بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان بدون اینکه به آسیب شانه توجهی داشته باشند، فقط از درد شکایت می کنند و کمتر به دنبال راه درمان و حرکات اصلاحی آن می روند. اما اینکه الان درحال مطالعه این مقاله هستید، نشان می دهد دیگر خسته شده اید و به سراغ درمان آمده اید. یک دقیقه صبر کنید و با خودتان تصور کنید، شانه تان به قدری سالم و بدون درد شده است که بدون ترس می توانید شانه تان در هر جهتی که می خواهید آن را بچرخانید. به نظرتان بیش از حد تخیلی است؟

خب خوشبختانه هیچ گاه دیر نیست، هنوز هم اقداماتی هست که می توانید برای بازگرداندن یا حفظ سلامت شانه هایتان انجام دهید. در ادامه می خواهیم پای صحبت ها و توصیه های یکی از قوی ترین مردان جهان بنشینیم تا ببینیم چه اقداماتی می توانیم برای حفظ سلامت شانه و جلوگیری از آسیب شانه انجام دهیم تا هم درد شانه هایمان کمتر شود و هم از آنها بیشتر از قبل مراقبت کنیم.
قدم اول- برنامه تان را اصلاح کنید

اگر شماهم بدون هیچ برنامه خاص یا اطلاع از شیوه صحیح حرکات تمرین می کنید. شک نکنید که دیر یا زود به بدن و شانه هایتان آسیب جدی خواهید رساند. شاید فقط توجه تان روی انقباض عضلات باشد و به حالت بدن در حین انجام حرکت دقت نکنید، بروز آسیب های شانه از رگ گردن به شما نزدیک تر است. باور نمی کنید؟! بهتر است در اولین قدم با استفاده از آزمایش زیر میزان انعطاف پذیری و تحرک شانه تان را ارزیابی کنید.
آزمایش انعطاف پذیری شانه

صاف بایستید و هر دو دست را بالا ببرید تا عضلات جلو بازو دقیقاً در کنار گوش ها قرار بگیرد. بهتر است این حرکت را در جلوی آیینه انجام دهید تا نتیجه را ببینیم.

تصویر اول از سمت چپ، نشان دهنده قوس بیش از حد کمر برای انجام این کار است. در این حالت نهایت تلاش خود را برای رساندن بازو به گوشهای خود انجام داده اید. اگر فرم بدنی تان برای انجام این آزمایش شبیه تصویر اول است، باید بدانید که دچار مشکلات جدی کمر و شانه هستید.

تصویر دوم نشان دهنده زمانی است که شما هرچه تلاش می کنید، نمی توانید بازوها را در کنار گوش قرار دهید. در این حالت انعطاف بدنی تان به شدت پایین بوده و انجام منظم حرکات کششی را برای برطرف کردن این مشکل تجویز می کنیم.

تصویر سوم و آخرین تصویر نیز نشان دهنده بهترین فرم انجام حرکت و سلامت کامل شانه ها است. اگر نیمرخ جلوی آیینه رفتید و با این صحنه روبرو شدید، بدانید که انعطاف پذیری شانه ها در سطح مناسبی قرار داشته و حال باید مراقب سلامت و آسیب نزدن به آنها باشید.

اگر تصمیم گرفته اید برای سلامت شانه هایتان کاری انجام دهید و از شر درد شانه خلاص شوید یا انعطاف پذیری شانه هایتان را برگردانید. بهترین کار رفتن به سراغ تمرین و ورزش منظم است، چنانچه برنامه ورزشی ندارید، می توانید از طریق پیامک یا ثبت نام داخل سایت فیتامین اولین قدم برای سلامت شانه را محکم بردارید.